ryż z

1. Śniadanie : jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g /WTWAL KIELBASE DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA + ORZECHY WLOSKIE... 2. II Śniadanie : makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko /OK, CHOCIAZ NIE WIEM CZY TEGO TWAROGU NIE ZA DUZO :-/ 3. Obiad : ryz bialy 100g,piers z [...]

[...] tez upichcic cos z kurczaka i orzechow, pamietaj jednak zeby nie zmazyc na oliwie B: 40g T: 20g W: 60g 3 posiłek 15:00 - 100g kury/odżywka białkowa (uzupełnienie) - 50g ryżu brązowego - 25g słonecznika ryz mozesz wywalic, podbic kalorycznosc oliwa/wieksza iloscia nasion, dodac warzywa B: 40g T: 12g W: 40g 4 posiłek 18:00 (przed treningowy) - [...]

I posilek -mleko 300ml -platki owsiane 110g -rodzynki 30g -twarog 100g II posilek -150g chleb razowy pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek -poprawka 200g serka wiejskiego/ 200g twarogu z owocami IV posilek -100g ryz -150g piersi z kurczaka V posilek -100g ryz -100g piersi z kurczaka VI posilek -150g twarogu Dieta Zaczerpnięta również z [...]

1. Płatki owsiane 3 jaja kurze całe Chleb żytni Oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy/makaron Filet z indyka/kuraka Słonecznik Warzywo 3. Chleb żytni Szynka z indyka/kuraka Owoc 4. Kasza gryczana/makaron/ryż Filet z kuraka Warzywo Owoc 5. Twarożek Oliwa z oliwek Chleb żytni A pomoże chociaż ktoś w jakich ilościach jeść. Ważę ok 90kg

I Mleka daj ok 200ml, do płatków rodzynki, orzechy i jakieś warzywo II W szkole bez ryżu, daj zamiast odżywki białkowej półtłusty ser z oliwą/olejem lnianym i warzywa. III Z tymi ziemniakami to przesadziłeś. Daj tu ten ryż brązowy/kasze/makaron durum; daj tu tą odżywkę IV Tu możesz dać te ziemniaki ale 100-150g/ew biały ryż i 4-6 białek V Daj 100g [...]

[...] 3 jaja - jogurt nat 100g + 20g owsianych 2. - makrela wędzona 80g - 1/2 grachama - jabłko 3. - jajecznica 3 jaja - makrela wędzona 40g - ogórek 4. - dorsz po indyjsku 150g - ryż br. 50g TRENING 5. - dorsz j/w 200g - ryż br 6. - twarożek 200g - warzywka TRENING A - 15 min orbiterku - przysiad 1x15x20kg, 1x15x30kg - wyciskanie sztangi skos góra [...]

dieta sniadanie platki owsiane z mlekiem bialkiem z jajka i orzechami cale jajko sniadanie namber 2 ryz100 gram z kurczakiem(udo) kolo 200 gram + pomidor +cale jajko obiad ryz 100gram z kurczakiem kolo 200 gram + warzywwa po treningu ryz + ryba + owoce typu banany, winogrona cytrusy kolacja serek wiejski badz twarog poltlusty + warzywa

witam nom jak ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + [...]

[...] białka wywal gainera i banana dodaj więcej szynki(dobrze jakbyś zamienił na pierś z kurczaka) orzechy włoskie i dodaj jeszcze 1-3 bułek III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś warzywa lub owoce B 40g T 22g W 78g oliwę wywal(tłuszcz niepolecany w przedtreningowym), ryż zamieniaj na dziki/basmanti [...]

zakupilem coda,salomona,troche krewetek,na swiezo dokupie 5 minute steak (na oliwie z oliwek )i uloze diete again/thx ryz/brazowy ryz a kus kus i makaron dozwolone jako zamienniki? co do piersi kurczaka gotowana blee czy moge w folie z oliwa z oliwek i na elektryczny grill ? warzywa surowe czy gotowane czy still fry na patelnie ? Wszystko zaczyna [...]

Prosze sie nie śmiać jak dieta jest zla a na pewno jest:P I Śniadanie 1 Mleko Łowicz 2 Cukier 3 Jaja kurze całe 4 Margaryna "KAMA" II Śniadanie 1 Chleb żytni jasny 2 Szynka z indyka 3 Salami popularne I Posiłek 1 Noga /udo/ kurczaka 2 Ryż biały 3 Oliwa z oliwek 4 Marchew 5 Cukier II Posiłek [...]

[...] prio na klatkę więc w dni treningu klaty. 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony razowe, warzywa, owoce, oliwa, orzechy Z chemii póki co tylko cypio 400 mg/ week. W szafce czeka jeszcze dmz po jakimś czasie dorzucę. Zmieniony przez [...]

[...] na 1kg masy ciała: b 2,3 t 1,8 w 6 kcal: 3705 Dieta: 16;50 jeszcze muszę dojeść orzechy i wypić oliwę i się drzemnę tak to 17:28, potem zrobię ryż i pierś około 18 trening, po tr banan + tuńczyk/białko się zobaczy:P Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 16:27:37 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-27 [...]

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy bana wywal, zamiast twarogu daj jakieś inne źródo białka np jajko II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]

A jeszcze takie dwa pytania - na śniadanie z jajek może być jajecznica? i drugie: czy mogę solić ryż.

[...] trenowało. Już nie mogę się środy doczekać8-) Miska 130b/ 200ww/ 65t -jaja 2szt, owsiane 50g, truskawki mrożone100, olej kokosowy 5g - banan + whej po treningu - indyk 100g, ryż brązowy 50g, oliwa 5g ->2 porcje - wątróbka 200g, chleb drwalski 130g, masło 10g + woda,herbaty, 1x kawa czarna + kapusta gotowana, kapusta kwaszona, sałata lodowa + [...]

[...] Jak już można się kapnąć z opisu wyżej, dieta 100% ;) Oba posiłki mega. Pierwszy chyba przez ogóry (zmniejszyłem ryż, co by maliny zjeść), a potem żonka przeszła samą siebie i wsadziła mi w pojemnik coś mega :D Dawno mi tak kurak z ryżem nie smakował. [...]

1. Jajo kurze 30g owsiane 50g mleko 250ml Tu bym jednak mleka nie dawala, mozna zrobic owsiane na wodzie, dodajac troche jogurtu (zdrowiej i pewniej co do efektow) Kobieta ma brzuch i zapewne tez klopoty z jego puchnieciem, mleko w takim przypadku nie sprzyja. Spokojnie mozecie tutaj dac wiecej jajek 30g to malutkie jajeczko, i IMO 40g owsianki [...]

Tu masz taką na szybko układaną ale ilości ww b t i kcal sa odpowiednie... 7.00śniadanie : Mleko 2 % ( 250 ml ) Płatki owsiane ( 100 gr ) Nasiona słonecznika ( 15 gr ) Rodzynki suszone ( 15 gr ) Razem: Ww: 84 B: 22,4 Tł : 18,45 KCAL: 619 10.35 szkoła: Chleb żytni pełnoziarnisty ( 100 gram) Pierś z kurczaka / szynka z piersi indyka ( 30 gram) - [...]

[...] i miodu, do tego jakiś owoc (np. banan, jabłko) II śniadanie: serek twarogowy, otręby pszenne, orzechy (włoskie lub laskowe, czy migdały) warzywka obiad: łosoś wędzony, ryż brązowy, ser sałatkowy, warzywa II obiad: filet z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa kolacja: ser twarogowy, siemię lniane, warzywa Tyle tylko, że z tego co wyczytałam [...]